Bandă KT pentru tendința lui Ahile: Ghid de aplicare și limită de practică pentru ameliorare

Acei primi pași din pat dimineața sunt partea cea mai proastă. Partea din spate a călcâiului tău este rigidă, gambele se simte scurt și fiecare pas din primele minute, acesta sau reamintirea faptului că tendul lui Ahile este nefericit. Pentru majoritatea alergătorilor și a persoanelor active cu tendința lui Ahile, banda de kinesiologie, numită în mod obișnuit bandă KT, este unul dintre primele instrumente pe care le îngrijesc. Este, de asemenea, una dintre cele mai greșite înțelese.

Banda KT poate ajuta cu tendința lui Ahile, dar este un sprijin, nu un remediu. Nu repară tendonul și nu va înlocui întărirea sau încărcarea treptată. Ceea ce face bine este să reducă disconfortul care îngreunează mișcarea zilnică, să-ți îmbunătățească conștientizarea lanțului călcâi-vițel și să-ți atenueze simptomele în timp ce abordezi problema de bază. Cum îl aplicați, ce formează utilizarea și câtă tensiune alegeți decid dacă funcționează.

Ce poate și ce nu poate face banda KT pentru tendonul lui Ahile

Banda KT funcționează prin trei mecanisme care contează în mod specific la tendonul lui Ahile. În primul rând, secțiunea din mijloc a unei benzi aplicate cu întinderea moderată ridică pielea ușor departe de țesutul de desubt. Acest lift subtil mărește spațiul dintre piele și tendon, ceea ce reduce frecarea atunci când mergi și poate circulația locală în timpul inflamatorii timpurii. În al doilea rând, banda oferă un input senzorial continuu prin piele. Nu schimbă tendonul în sine, dar schimbă modul în care sistemul tău nervos înregistrează tensiunea în zonă, motiv pentru care oamenii simt adesea că tendonul se vede mai linistit în timpul activității. În al treilea rând, recul elastic al benzii produce o tragere direcțională care poate ajuta mușchii gambei în timpul împingerii, eliminând o cantitate mică de stres de pe punctul de atașare de la călcâi.

Limitele contează la fel de mult. Banda KT este elastică, deci nu asigură restricția mecanică rigidă a benzii de sport din oxid de zinc sau a unei bretele. Dacă Ahile dvs. este umflat acut sau dureros la o sarcină ușoară, banda nu vă va proteja. Cercetările privind banda kinesiologică pentru tendinopatie sunt mixte; mai multe studii arată reducerea durerii pe termen scurt și creșterea funcției în timpul mersului și săriturii, dar majoritatea clinicienilor sunt de acord că efectul provine mai degrabă din modularea durerii decât din vindecarea țesuturilor. Tendonul are încă nevoie de încărcare progresivă, de a întări a gambei și de a reveni treptată la impact.

Cum se aplică bandă KT pe tendonul lui Ahile

Aplicația standard Ahile folosește o bandă I, iar poziția piciorului este cea mai importantă variabilă. Banda cu piciorul într-o relaxare relaxată de 90 de grad, care este dorsală, astfel încât să aibă lungimea cea mai eficientă atunci când mergi. Dacă bandați cu piciorul îndreptat în jos, banda se slăbește la fiecare pas și nu oferă aproape niciun beneficiu.

1. Rade vițelul și călcâiul dacă părul este greu, apoi curățați pielea cu alcool sau săpun și uscați-o complet. Nu aplicați peste loțiune, ulei sau cremă hidratantă.
2. Tăiați sau rupeți sau bandă suficient de lungă pentru a ajunge de la partea superioară a gambei, la aproximativ două lățimi ale mâinii deasupra călcâiului, până chiar sub atașamentul lui Ahile. Rotunjiți colțurile astfel astfel capetele să nu se prindă de șosete sau de îmbrăcăminte.
3. Desprindeți suportul din centrul benzii. Așezați secțiunea din mijlocul peste corpul tendonului cu piciorul la 90 de grad și întindeți centrul cu 25 până la 50 la sută pe măsură ce îl așezați.
4. Aplicați ultimii 2 până la 3 cm la fiecare capăt fără întindere. Frecați toată bandă cu palma timp de aproximativ 30 de secunde pentru a activa adeziv.

Acea I-strip este cal de lucru, dar alte forme au locul în funcție de tipul simptomelor. Tabelul de mai jos compară opțiunile pe care le veți întâlni.

Pentru persoane care care care reușesc banda adezivă de mai multe ori pe săptămână, plasturii de pretăiați pentru Ahile îndepărtează principala sursă de inconsecvență, care este măsurarea și tăierea. Modelul este deja modelat pentru a urma tendonul până la călcâi, astfel încât să acopere să ai aceeași de fiecare dată.

Plasturi de susținere a tendonului lui Ahile pre-tăiați pentru lipire constantă Aceste plasturi cu formă anatomică elimină măsurarea și tăierea, oferind o acoperire consistentă pentru tendonul și gambele lui Ahile. O alegere practică pentru cei care care care fac frecvent bandă și doresc asistență de încredere, de calitate profesională. Vizualizare produs →

Dacă preferați să vă tăiați propriile benzi I, o rolă clasică de bumbac vă oferă control total asupra lungimii și lățimii. Este disponibilă o prezentare pas cu atât a kineziologiei, cât și a benzării rigide pentru această leziune ghidul nostru pentru bandajarea tendinitei lui Ahile .

Alegerea benzii KT potrivite pentru gambe și călcâi

Nu toate benzile de kinesiologie se comportă la fel pe piciorul inferior. Banda pe bază de bumbac are o senzație de țesătură naturală, se rupe cu mâna și se potrivește purtării zilnice la gambe. Benzile sintetice și amestecate, cum ar fi construcții din nailon sau din raion, sunt mai subțiri, mai elastice și rezistă mai bine în apă și transpirație, ceea ce contează atunci când te descurci prin antrenamentele de vară sau sesiunile de piscină. Alegerea țesăturii schimbă felul în care se simte banda pe termen lung: bumbacul respiră bine, dar poate pierde aderența mai repede în cazul transpirației intense, în timp ce materialele sintetice mențin tensiunea mai mult timp în condițiile umede. Decizia materială este pe primul loc.

Comparația noastră a benzilor de kinesiologie din bumbac, raion și nailon explică modul în care fiecare țesătură se comportă la transpirație, umiditate și întinderi repetate. A doua decizie este format. O rolă de 5 cm vă oferă flexibilitate pentru a tăia benzi I de lungime personalizată, ceea ce este util atunci când un picior are nevoie de o pârghie puțin mai lungă decât celălalt. Benzile pretăiate și plasturii anatomice schimbă această flexibilitate pentru comoditate: deschideți punga, plasați plasturele și îl frecați.

Rolă clasică de bandă kinesiologică pentru suport atletic personalizat Acest rol de bumbac de 5 cm vă permite să tăiați benzi I la lungimea preferată, oferind flexibilitate pentru ajustarea benzii pe fiecare picior. Echilibrează respirabilitatea și aderența, făcându-l un punct de plecare de încredere pentru bandajul lui Ahile. Vizualizare produs →

O rolă standard de bumbac la 5 cm lățime este cel mai sigur punct de plecare pentru banda lui Ahile, deoarece echilibrează respirabilitatea, capacitatea și conformitatea în jurul curbei călcâiului.

Cinci greșeli care fac ca înregistrarea lui Ahile să fie mai puțin eficientă

Cele mai multe probleme de bandă provin din aplicare și îndepărtare, nu din banda în sine. Tabelul de mai jos enumeră defecțiunile pe care le vedem cel mai des, motivul din spatele fiecăreia și corecția care face ca banda să țină mai mult și să funcționeze mai bine.

Un punct suplimentar care nu se încadrează într-un tabel: banda KT este instrumentul greșit atunci când aveți nevoie de o restricție mecanică autentică. Dacă bănuiți sau ruptură parțială sau dacă tendonul este umflat, fierbinte sau dureros la presiunea manuală ușoară, banda elastică nu este un aparat dentar. Banda de sport rigidă, o ridicare a călcâiului sau un contravântuire profesional sunt soluții diferite și un clinician ar trebui să facă acest apel.

Când banda KT nu este suficientă

Tendinita lui Ahile răspunde la încărcare, nu doar la sprijinul pasiv, așa cum se aplică și în cazul bandării. Banda KT funcționează cel mai bine într-o rutină care include călcâiuri excentrice, întărirea gambelor și revenirea treptată la impact. Lipirea gambei, nu numai a tendonului, este o strategie pe care o folosesc mulți kinetoterapeuți, deoarece gastrocnemiul și soleul formează complexul lui Ahile, iar tensiunea din acești mușchi exercită o sarcină directă asupra tendonului. Un plasture pentru gambe aplicate cu piciorul în flexie dorsală poate reduce senzația de strângere în timp ce lucrați prin progresiile călcâiului.

Plasture pretăiat pentru terapie musculară a gambei pentru acoperire completă Conceput să acopere întregul gambe, fără tăiere, această plastură mare sprijină stabilizarea musculară și recuperarea în timpul exercițiilor de călcâi. Util pentru tratarea tensiunii gambei care contribuie la tendinta lui Ahile. Vizualizare produs →

Dacă durează câteva săptămâni, în activități de bandă și modificări, consultați un kinetoterapeut. Semnalele roșii includ durerea în repaus, un decalaj vizibil sau denivelare în tendon, slăbiciune la împingere sau dificultăți de mers normal. Niciunul dintre aceștia nu răspunde la bandă, iar întârzierea unui diagnostic structural face ca fereastra de recuperare să fie mai lungă.

Ce să căutați atunci când cumpărați bandă Ahile în vrac

Pentru cumpărătorii care efectuează o bandă pentru o clinică, un lanț de sală de sport sau un raft de vânzare cu amănuntul, punctele tehnice care contează pentru tendința lui Ahile sunt aceleași care determină condițiile repetate. Verificați intervalul de alungire: majoritatea benzilor de kinesiologie din bumbac se întind la aproximativ 140 până la 180 la sută din lungimea de repaus, iar țesătura ar trebui să se refacă fără a pierde aderența. Verificați modelul adeziv; adezivul cu acoperire totală ține mai bine zona tendonului decât acoperirea doar pe margine. Confirmați că ruloul se rupe curat, că marginile sunt netede și că produsul nu conține latex dacă utilizatorii dvs. finali includ piele sensibilă. Pentru cumpărătorii cu etichete private, forma tăiată și ambalajul plasturilor pretăiate Ahile contează la fel de mult ca bandă în sine, deoarece ambalajul slab reduce calitatea percepută înainte ca banda să ajungă la piele. Un producător care poate produce forme pretăiate consistente și ambalaje personale valorează mai mult decât unul care oferă doar reguli simple.