Taping tendinita lui Ahile cu bandă Kinesio: pași, tensiune și timp de purtare

O trage plictisitoare de partea din spate a călcâiului timpul primilor pași din pat, care se slăbește după zece minute de mers și se aprinde din nou după antrenament, este modelul pe care mulți alergători și sportivilor terenului îl recunosc drept tendința lui Ahile. Banda Kinesio nu va repara singur tendonul. Cu toate acestea, aplicat cu aspectul și tensiunea corectă a benzilor, reduce sarcina pe care tendonul o preia la împingere, calmează durerea sensibilă la presiune și menține circulația în mișcare prin țesutul cu un aport de sânge în mod natural slab. Ceea ce urmează acest aspect cu trei benzi folosite în clinicile de fizioterapie, inclusiv numerele de tensiune și detaliile de sincronizare care decid dacă banda supraviețuiește cinci zile sau se dezlipește după una.

Ce face de fapt banda kinesio pentru un Ahile iritat

Ahile poartă forțe de mai multe ori greutate corporală atunci când alergați sau săriți, așa că un tendon iritat are nevoie de mai puțină forță, fie de forță pe care o poate tolera mai bine. Banda elastică de kinesiologie ajutor pe trei fronturi:

• Sarcină comună: o bandă întinsă care unește călcâiul și gambele se comportă ca un arc exterior ușor, absorbind o parte din sarcina de tracțiune la fiecare împingere.
• Decompresie: recul benzii ridică ușor pielea, creând spațiu pentru fluxul sanguin și limfatic în jurul tecii tendonului, ceea ce ameliorează rigiditatea și umflarea dimineții tipice tendinitei.
• Indicații senzoriale: tensiunea ușoară constantă pe piele accentuează conștientizarea zonei și descurăjează subtil încărcarea explozivă care continuă să o re-irită.

Banda de bandă rigidă funcționează diferit: blochează glezna într-un unghi fix și se potrivește întorselor acute sau eforturilor maxime scurte. Un tendon de vindecare trebuie de obicei să se miște în continuare prin intervalul său, motiv pentru a îngriji banda elastică este alegerea implicită aici. Cercetările privind elasticitatea lui Ahile arată efecte de protecție în timpul mișcărilor specifice sportului, deși activitățile de studii sunt în general mixte, așa că tratați banda ca un supliment cu riscul scăzut pentru gestionarea sarcinii, mai degrabă decât un tratament în sine.

Ce ai nevoie înainte de a începe

Cele mai multe eșecuri de lipire au loc înainte ca prima bandă să atingă pielea. Asamblați:

• Banda de kinesiologie cu lățimea de 5 cm, lățimea este construită în jurul fiecărei metode lui Ahile
• Foarfece, pentru a tăia benzi și pentru a rotunji fiecare colț, astfel încât șosetele să nu se strângă de margine.
• Piele curată și uscată: fără loțiune, transpirație sau protecție solară proaspătă; tunde părul greu de la picioare îndepărtarea este o problemă
• O margine de pat, plintă sau canapea unde te poți întinde cu fața în jos, cu piciorul atârnând liber

Banda rulată versus formele pre-tăiate este o decizie autentică, mai degrabă decât o casă de gust:

Pentru cea mai rapidă și mai repetabilă configurație, patch-urile în formă de scop elimină etapa completă de măsurare și tăiere:

Plasturi de susținere a tendonului lui Ahile pre-tăiați Plasturi de kinesiologie în formă de scop preconfigurați pentru călcâi și tendonul lui Ahile, eliminând măsurarea și tăierea. O opțiune rapidă și repetabilă atunci când cea mai rapidă configurare înainte de a urma pașii de înregistrare a mai jos. Vizualizare produs →

Metoda cu trei benzi, pas cu pas

Întindeți-vă cu fața în jos, cu piciorul atârnând de marginea patului, astfel încât să se relaxeze într-o poziție ușor ascuțită. Diagrama de mai jos prezintă hărțile unde aterizează fiecare fâșie; pașii explică cum să ajungi acolo.

Pasul 1: Măsurați și tăiați

Măsurați de la partea de jos a călcâiului până la chiar sub spații genunchiului și tăiați două benzi la aceeași lungime, aproximativ 35 până la 40 cm pentru majoritatea adulților. Tăiați o bandă pe lungime de la un capăt, oprindu-se la 4 până la 5 cm scurt, pentru a crea un Y. Tăiați o trei bandă de 10 până la 12 cm, apoi rotunjiți colțurile tuturor trei.

Pasul 2: Așezați banda de susținere principală

Ancorați capătul intact pe tamponul gras chiar sub osul călcâiului, fără tensiune. Îndreptați-vă degetele de la picioare, apoi întindeți banda în spatele gleznei și a gambei inferioare la o întindere de 15 până la 25 la sută, decojind spatele pe măsură ce mergeți. Terminați ultimii 4 până la 5 cm neîntinși, astfel încât să se așeze plat pe gambele superioare. O rolă netedă și consistentă face această bandă mult mai ușor de așezat:

Banda clasica de kineziologie din bumbac pentru sportivi Bandă atletică din bumbac respirabilă, cu adeziv de calitate medicală, care se menține prin transpirație și dușuri. Ideal pentru așezarea ancorei de călcâi și a benzii Y pentru gambe descrise aici, cu aplicarea liniei și consistentă. Vizualizare produs →

Pasul 3: Sprijiniți vițelul cu banda Y

Ancorați capătul intact al lui Y chiar în interiorul primei benzi pe călcâiul, din nou fără tensiune. Așezați tulpina în sus pe tendon cu o întindere ușoară, apoi în treimea inferioară a gambei sau coadă de-a lungul marginii interioare a mușchiului și ceaaltă de-a lungul marginii exterioare, fiecare cu o întindere de cel mult 15 la sută. Aceasta susține gastrocnemiul și soleul, mușchii care se alimentează în tendon și împart volumul de muncă.

Pasul 4: Adăugați banda de decompresie

Găsiți punctul cel mai sensibil, de obicei la 2 până la 6 cm deasupra osului călcâiului. Întindeți mijlocul benzii scurte la 50 până la 75 la sută și așezați-o orizontal peste locul dureros, lăsând ultimii 2 până la 3 cm pe fiecare parte să atingă fără tensiune. Aceasta este singura bandă din aspect în care întinderea mijlocie agresivă este standard.

Frecați ferm fiecare bandă timp de 20 până la 30 de secunde; adezivul este activat la căldură și se leagă prin frecare. Flexează glezna de câteva ori pentru a confirma că niciunul nu va avea trage sau încrețește pielea.

Toleranțele de tensiune și greșelile care strică o aplicație

Două reguli decid majoritatea rezultatelor: ancorele întotdeauna la întindere zero și linia tendonului niciodată peste 25 la sută. Depășirea acestor toleranțe nu adaugă suport; trage de piele care este deja sensibilă și provoacă vezicule de-a lungul călcâiului, unde bandă se îndoaie cel mai mult. Aplicați întregul aspect cu cel puțin 30 până la 60 de minute înainte de antrenament, deoarece căldura și transpirația prinse sub adeziv proaspăt slăbesc legătura. Eșecurile recurente sunt previzibile:

• Întinderea capetelelor de ancorare, cea mai comună cauză a peelingului precoce
• Aplicați peste loțiune, transpirație sau protecție solară, astfel încât să nu se prindă niciodată
• Lăsând colțuri pătrate care se prinde de șosete și se ridică în câteva ore
• Lipire cu bandă peste tăieturi, erupții cutanate sau vezicule de vindecare
• Ignorând mâncărimea sau furnicăturile, ceea ce înseamnă că banda se desprinde acum, nu mai târziu
• Reutilizarea benzilor, deoarece modelul adeziv este de unică folosință

Timpul de purtare, îndepărtarea și când lipirea nu este suficientă

Banda standard de bumbac rămâne întinsă timp de trei până la cinci zile, iar versiunile sintetice rezistente la apă gestionează dușurile și sesiunile de transpirație timp de patru până la șase. Uscați zona după spălare în loc să o frecați. Pentru a îndepărta, înmuiați benzile cu ulei pentru copii sau apă cu săpun și decojiți încet, împingând pielea departe de bandă pe măsură ce mergeți; ruperea benzii uscate dintr-o singură mișcare este modul în care oamenii decid că banda nu este pentru ei.

Pentru detalii despre plasarea ambelor abordări, ghidul clinic pentru aplicarea kineziologiei și a benzii rigide pentru tendința lui Ahile compară cele două metode una lângă alta.

Înregistrarea cumpără locul într-un plan mai mare. Încărcarea excentrică a călcâiului, volumul de antrenament tăiat și o revizuire a încălțămintei și a flexibilității gambei fac structura muncii, în timp ce bandă gestionează simptomele intermediare, potrivindu-se în mod natural într-un spațiu mai larg. rutina de reabilitare sportivă . Ușurarea durerii pe care o puteți simți în timp ce merge nu este permisiunea de a sprint; reintroduceți intensitatea treptat și mențin banda pe până la primele ședinte grele înapoi.

Opriți reluarea cu bandă și fiți evaluat dacă apare oricare dintre următoarele: o pocnire bruscă sau explozie a tendonului, durere care împiedică o singură ridicare a călcâiului, umflare sau îngroșare rapidă sau durere care persistă peste două până la trei săptămâni, în încărcare ciudată redusă. Tendinita răspunde bine la managementul precoce, sensibil; o lacrimă parțială nu așteaptă.

Dacă zilele lungi de antrenament sau vremea umedă continuă să învingă adeziv standard, o construcție rezistentă la apă rezistă mult mai bine:

Rolă de bandă kinesiologică rezistentă la apă Bandă impermeabilă, respirabilă, fără latex, în mai multe lățimi, îngrijire prin transpirație, dușuri și condiții umede. O alegere fiabilă atunci când zilele lungi de antrenament sau umezeala continuă să învingă timpul standard de purtare a adezivului. Vizualizare produs →