Bandă pentru tendința lui Ahile: Cum să aplicați corect kinesiologia și banda rigidă

Primii pași din pat, sau împingerea la jumătatea alergării, sunt de obicei acolo unde se anunță un Ahile iritate: o înțepătură ascuțită, localizată în cordonul care trece de la osul călcâiului până în spatele gleznei. Banda este unul dintre puținele lucruri pe care le puteți face în mai puțin de cinci minute. Răspunsul scurt mai întâi: banda pentru tendința lui Ahile nu repara tendonul - gestionează sarcina. Banda elastică de kineziologie susține tendonul prin împingere, lăsând glezna aproape liberă să se miște, în timp ce bandă rigidă restricționează mișcarea gleznei. Aplicați pentru situația potrivită, oricare dintre ele vă poate menține pe jos și vă poate antrena la intensitate redusă, în timp ce încărcarea progresivă face reconstrucția propriu-zisă.

Ce face de fapt bandajarea pentru un tendon lui Ahile iritat

O lucrare cu bandă este un instrument de gestionare a încărcăturii, nu un tratament. Tendinita lui Ahile este, în termeni simpli, o problemă de supraîncărcare: tendonului i s-a cerut să transmită mai multă forță decât poate suporta în prezent, de obicei printr-un salt în kilometrajul de alergare, mai multe sesiuni de deal, terenuri mai dure sau ani de împingere repetitivă fără a recupera suficientă.

Înregistrarea funcționează la această problemă din două direcții, în funcție de banda pe care o alegeți. Legătura rigidă limitează cât de mult se poate îndoi glezna în sus (flexie dorsală), astfel încât tendinul nu este niciodată dus în intervalul în care tensiunea atinge vârfurile; Ghidul pacientului NHS pentru curele lui Ahile descrie exact acest lucru - restricționarea mișcării tendonului pentru a reduce disconfortul pe perioade lungi de timp pe picioare. Banda de kinesiologie funcționează mai ușor: recul său elastic și presiunea ușoară asupra pielii ușurează tensiunea și durerea percepute, fără a bloca articulația.

Există dovezi măsurate în spatele ideii protectoare, nu doar tradiție. Un studiu evaluat de colegii asupra sportivilor de kendo a raportat că bandajarea lui Ahile tinde să scadă forța pe care tendonul trebuie să o transmită în timpul mișcării, motiv pentru care cercetătorii au recomandat bandajarea specială pentru protecția tendonului.

Ceea ce nu poate face caseta contează la fel de mult. Nu va inversa degenerarea tendonului, nu va remedia sau eroare de antrenament sau nu va înlocui munca de forță. Tratați-l ca pe o modalitate de cumpărare confortabilă în timp ce tendonul se reconstruiește.

Bandă de kineziologie sau bandă rigidă cu curele: care se potrivește cu cazul dvs.?

O regulă simplă: durere moderată sau zi normală de antrenament sau zi de lucru de lucru plus bandă kinesiologică; durerea ascuțită, reactivă, care are nevoie de calmare pentru o anumită sesiune, necesită o chingă rigidă.

Banda de kinesiologie este o țesătură ușoară din bumbac sau sintetică, cu fibre elastice țesute prin ea. Se întinde până la aproximativ 140–180% din lungimea sa de repaus, dar este aplicat la doar 15–50% tensiune, ceea ce lasă glezna liberă să se miște prin arcul său aproape complet. O aplicație bună supraviețuiește dușurilor și rămâne timp de trei până la cinci zile.

Banda de bandă rigidă - de obicei din bumbac cu un adeziv puternic de oxid de zinc - nu are deloc întindere. Aplicați cu glezna ținută în unghi drept, blochează fizic sau parte din intervalul de flexie dorsală. Este mai puternic din punct de vedere mecanic, dar este purtat ore întregi sau o singură zi, mai degrabă decât toată săptămâna, și sigilează pielea de subt, astfel încât pielea trebuie verificată ulterior.

Un detaliu decide succesul în spatele călcâiului mai mult decât oriunde altundeva pe corp: aderența. Partea din spate a gleznei se flexează constant în cel mai larg punct al benzii, transpirația se adună în interiorul pantofului, iar călcâiul freacă fiecare pas. O bandă care prinde o umăr toată săptămâna poate dezlipi un Ahile până la prânz, astfel încât să reziste la transpirație și un strat adeziv respirabil merită verificate înainte de orice altceva.

Banda de kinesiologie respirabilă, rezistentă la transpirație, pentru mușchi și articulații Pentru banda lui Ahile, aderența în spatele călcâiului este cel mai mare punct de eșec, cu transpirația și frecarea pe călcâi care slăbește rapid banda obișnuită. Această bandă de kinesiologie respirabilă oferă o prindere rezistentă la transpirație și un suport flexibil, care se potrivește cu tehnica de stretch 50% descrisă aici. Vizualizare produs →

Cum să aplicați bandă kinesiologică pe Ahile, pas cu pas

Două detalii decid dacă aplicația funcționează: glezna rămâne în unghi drept în timp ce bandă continuă, iar mijlocul benzii are aproximativ 50% întindere, în timp ce ambele capetele nu poartă niciuna. Ghidul de podologie NHS folosește aceleași numere - piciorul în unghi drept, 50% întindere peste tendon, partea de sus 3 cm ancorată fără tensiune.

1. Măsurați o bandă suficientă de lungă pentru a merge de la baza călcâului până la aproximativ jumătatea gambei și rotunjiți toate cele patru colțuri cu foarfece, astfel încât marginile să nu se prindă de șosetă sau de călcâi.
2. Pregătiți tenul: curat și uscat, fără loțiune, bărbierit cu cel puțin 12 ore mai devreme dacă este necesar, cu un șervețel rapid cu alcool pentru a îndepărta transpirația și pelicula de piele.
3. Stați cu piciorul întins și cumpărați piciorul la 90 de grad față de tibie — poziția în picioare a tendonului, nu o întinsă.
4. Ancorați partea superioară a gambei la 3 cm cu tensiune zero, apoi desprindeți suportul progresiv în jos spre călcâi.
5. Așezați secțiunea de mijloc peste linia tendonului la aproximativ 50% întindere, netezind pielea din spatele ei, în loc să o strângeți.
6. Terminați ultimii 3 cm pe călcâi fără întindere, apoi frecați bine întreaga bandă timp de 30-60 de secunde; căldura corpului activează adezivul.
7. Testați-l arătând și flectând piciorul de mai multe ori. Orice ciupit, furnicături sau durere ascuțită înseamnă că bandă se desprinde și revine cu mai puțină tensiune.

Dacă măsurarea și estimarea întinderii dvs. nu vă atrag, plasturii pre-tăiați Ahile fixează lungimea, forma și zonele de tensiune din fabrică, astfel încât să prevadă și plasarea pielii devin singurele variabile rămase. This consecvență este motivul pentru care formele predecupate lui Ahile au crescut într-o categorie de produse proprie pentru clinici și programe de vânzare cu amănuntul - această prezentare generală a benzi de susținere a tendonului lui Ahile pre-tăiate, construit pentru piețele globale explică logica de proiectare.

Plasturi de susținere a tendonului lui Ahile pre-tăiați Plasturile pre-tăiate îndepărtează nevoia de a măsura lungimea și de a vă întinde, fixând formele și zonele de tensiune din fabrică. Pentru oricine nu este sigur că estimează o întindere de 50% peste tendon, ele simplifică aplicarea doar pentru pregătirea pielii și plasarea corectă. Vizualizare produs →

Cum se aplică curelele rigide lui Ahile

Tapingul rigid este o tehnică de restricție, iar prima încercare merită făcută cu un kinetoterapeut sau un antrenor atletic. Principiul este simplu: cu glezna ținută într-un unghi drept, benzile de ancorare merge în jurul gambei inferioare și peste mijlocul piciorului, apoi benzi care nu se întinde unesc cele două ancore peste tendon, astfel gleznă să nu poată cădea în intervalul de flexie dorsală unde efortul vârfurilor.

Verificările practice contează mai mult decât tehnica perfectă la primele încercări: degetele de la picioarele rămân calde și roz, nu există amorțeală în partea superioară a piciorului și după întreaga treabă, este activitate sau zi de lucru, mai degrabă decât să dormi în ea. Pentru pielea sensibilă, un strat de spumă sub înveliș între piele și bandă previne cele mai frecvente două plângeri - îndepărtarea tracțiunilor și iritarea adezivului. Pentru banda în sine, curelele rigide din bumbac cu un adeziv de oxid de zinc sunt alegerea standard pentru lucrul la glezne și la călcâi.

Bandă atletică rigidă din oxid de zinc pentru susținerea gleznei și a articulațiilor Atunci când o abordare restrictivă a legăturii este preferată în locul benzii elastice, banda rigidă din bumbac cu adeziv de oxid de zinc este alegerea standard. Benzile sale neelastice unesc benzile de ancorare pentru a limita flexia dorsală, făcându-l bine potrivit pentru tehnica gleznei prezentată aici. Vizualizare produs →

Timp de purtare, îngrijire a pielii și îndepărtare

Banda de kinesiologie trăiește pe piele timp de trei până la cinci zile. Faceți duș cu el, uscați-l mai degrabă decât frecare și așteptați-vă la o anumită ridicare a marginii până în ziua a patra - apăsând marginea în jos cu un uscător de păr la nivelul scăzut timp de câteva secunde, sau resigilați. Curelele rigide se desprind în aceeași zi; să dormi în el nu este recomandat decât dacă un clinician spune acest lucru.

Îndepărtarea este locul în care pielea este deteriorată. Curăță încet în direcția creșterii părului, ținând pielea întinsă cu un deget; uleiul pentru copii sau apă cu săpun dizolvă adeziv și transformă o ruptură dureroasă într-o diapozitivă nedureroasă. Nu trageți niciodată o bandă uscată dintr-o singură mișcare rapidă.

Opriți cu bandă și reevaluați dacă apare oricare dintre: mâncărime sau erupție cutanată sub bandă, durere care se agravează în loc să se stabilească peste o săptămână de utilizare, durere în repaus sau noaptea, un tendon vizibil îngroșat sau umflat sau - urgent - o explozie acestea necesită îngrijirea bruscă cu slăbiciune, care se îngrijesc imediat.

Cum să alegi o bandă care să rămână pe timpul unui antrenament

În special pentru Ahile, lista de cumpărături este scurtă și specifică:

• Țesătură: bumbacul respiră și se simte mai blând pentru purtarea de mai multe zile, în timp ce materialul sintetic se usucă mai repede și supraviețuiește mai bine apei.
• Adeziv: un model ondulat sau un adeziv acrilic cu acoperire completă evaluat ca fiind rezistent la transpirație este cel mai mare predictor al faptului că o bandă supraviețuiește mediului pantofilor.
• Întindere și grosime: aproximativ 140–180% alungire pentru banda de kineziologie, suficient de subțire pentru a dispărea sub șosetă.
• Compatibilitate cu pielea: opțiuni fără latex și hipoalergenice pentru oricine cu antecedente de reacție, testate mai întâi pe un mic plasture.
• Format: rol să ofere flexibilitate și valoare, patch-urile pre-tăi ofere consistență - costul pe aplicație versus calificarea necesară.

Pentru clinici, săli de sport și comercianți cu amănuntul, aceeași listă se dublează ca o listă de verificare a aprovizionării cu două completări: consistența adezivului lot la lot și opțiunile de etichetă privată. Producătorii care precum acoperă propriile țesături controlează atât cârpa, cât și lipiciul – de unde provin de fapt cele mai multe probleme de exfoliere – și o companie Healthline Medical, cu trei decenii de textile medicale țesute și acoperite în spate, lucrează exact la acel nivel al lanțului de aprovizionare.

Banda este stratul de confort; încărcarea este tratamentul. Abordarea cu cel mai puternic istoric pentru tendinopatia lui Ahile din porțiunea mijlocie este încărcarea progresivă a gambei - călcâiul lentă, controlat coboară cu o treaptă, extinsă de-a lungul săptămânilor - în mod ideal, sub îndrumarea unui profesionist, odată ce simptomele depășesc ușoare. Tapingul aparține într-un interior mai larg plan de reabilitare sportivă , nu în loc de unul: elimină avantajul zilelor grele de antrenament și schimburilor lungi pe picioare în timp ce tendonul se adaptează. Folosită în acest fel, o bandă de bandă kineziologică sau oră de curele sunt un instrument mic, ieftin, cu risc scăzut, cu munca clară - și dacă tendința de durere nu se ameliorează în câteva săptămâni, banda îți spune că poate, iar următorul pas este o evaluare adecvată.