Cum se aplică bandă kinesiologică pentru fasciita plantară

Cum se aplică bandă kinesiologică pentru fasciita plantară

Pentru a aplica bandă kinesiologică pentru fasciita plantară, începeți de la baza degetelor de la picioare, treceți o bandă cu o tensiune de 50-75% de-a lungul arcului spre călcâi, apoi adăugați o a doua bandă de ancorare pe călcâi fără tensiune. Această tehnică cu două benzi ridică fascia, reduce tensiunea asupra ligamentului plantar și poate oferi ameliorarea imediată a durerii în timpul mersului sau în picioare - adesea în primii câțiva pași.

Un studiu din 2012 publicat în Jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă a constatat că bandajarea kinesiologică combinată cu întinderea a redus durerea de fasciita plantară semnificativ mai mult decât întinderea singură pe o perioadă de patru săptămâni. Banda nu vindecă afecțiunea, dar poate gestiona semnificativ simptomele în timp ce piciorul se vindecă.

De ce ai nevoie înainte de a începe

Obținerea corectă a aplicației începe cu pregătirea. Grăbirea acestui pas este unul dintre cele mai comune motive pentru care banda se desprinde devreme sau nu oferă suport.

• Un sul de bandă kinesiologică (Kinesio Tape, Rock Tape sau similar) — benzi predecupate sau o rolă pe care o tăiați la dimensiune
• curat, piele uscată, fără ulei — spălați și uscați bine piciorul mai întâi; lotiunile vor preveni aderenta
• Foarfece dacă folosiți o rolă
• A garnitură cu colțuri rotunjite pe capetele benzii pentru a preveni decojirea la margini
• Opțional: spray sau ștergere pentru pregătirea pielii pentru a spori aderența, mai ales dacă pielea ta este sensibilă sau grasă

Permite cel putin 30-45 de minute după duș înainte de a aplica bandă. Căldura corporală și umiditatea activează adezivul - frecarea fermă a benzii după aplicare (peste hârtia de suport) timp de 20-30 de secunde ajută, de asemenea, să se lipească.

Ghid de aplicare pas cu pas

Aceasta este metoda standard cu două benzi folosită de kinetoterapeuți. Acesta vizează în mod direct fascia plantară și oferă suport pentru arcade fără a restricționa mișcarea gleznei.

Pasul 1 — Poziționați-vă piciorul

Așezați-vă și flexați piciorul astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate în sus (flexie dorsală). Acest lucru pune fascia plantară sub o întindere ușoară, care este poziția corectă pentru bandă. Nu lipiți cu un picior relaxat sau ascuțit — banda nu vă va oferi suport când vă ridicați.

Pasul 2 - Tăiați prima bandă (bandă arcuită)

Tăiați o bandă suficient de lungă pentru a alerga de la nivelul piciorului (chiar în spatele degetelor de la picioare) până la partea din spate a călcâiului - de obicei 25–35 cm (10–14 inchi) in functie de marimea piciorului. Rotunjiți colțurile.

Pasul 3 - Aplicați banda arc

1. Scoateți suportul de la un capăt și ancorați banda la nivelul piciorului cu nicio tensiune (aproximativ 2–3 cm de ancoră).
2. Aplicați secțiunea din mijloc de-a lungul arcului cu 50–75% întindere — trageți ferm, dar nu la maximum.
3. Așezați ancora finală de 2–3 cm la călcâi cu nicio tensiune .
4. Frecați cu fermitate întreaga bandă pentru a activa adezivul.

Pasul 4 — Tăiați și aplicați banda pentru călcâi

Tăiați o bandă mai scurtă (aproximativ 15–20 cm / 6–8 inchi ) pentru a forma o ancoră orizontală peste călcâi. Aplicați această bandă cu nici o întindere , trecând peste capătul benzii arcului. Acest lucru previne ridicarea benzii arcului la călcâi și întărește atașarea calcaneană a fasciei.

Pasul 5 — A treia bandă opțională pentru durere severă

Pentru dureri semnificative la călcâi, adăugați o a treia bandă scurtă direct peste călcâiul, aplicată ca un X sau evantai peste punctul cel mai dureros cu 25% tensiune . Acest lucru adaugă decompresie inserției calcaneale - locul unde se ajunge 83% din cazurile de fasciită plantară generează durerea lor cea mai ascuțită.

Ghidul de tensiune dintr-o privire

Cât durează banda?

Banda de kinesiologie de calitate este rezistentă la apă și concepută pentru a rămâne pe timp 3–5 zile cu activitate normală, inclusiv duș. Cu toate acestea, pentru picior - o zonă cu transpirație mare și frecare mare - plănuiți să-l înlocuiți fiecare 2-3 zile in conditii calde.

Semne că este timpul să aplici din nou:

• Marginile se decojesc sau se ondula
• Banda se simte slăbită sau strânsă
• Durerea revine la nivelurile de dinaintea înregistrării
• Iritația sau roșeața pielii se dezvoltă sub bandă

Pentru a îndepărta: decojiți încet de pe margini, trăgând banda înapoi pe ea însăși (nu drept în sus), ideal după umezirea cu ulei sau într-un duș cald. Nu rupeți niciodată banda repede — mai ales pe pielea mai subțire sau sensibilă.

Greșeli frecvente care reduc eficacitatea

Chiar și oamenii care au înregistrat până acum greșeli care subminează suportul. Iată cele mai frecvente:

Taping pe un picior relaxat

Dacă degetele de la picioare nu sunt trase înapoi când aplicați banda, fascia este slăbită - banda va fi prea slăbită pentru a oferi sprijin odată ce suportați greutatea și fascia se întinde.

Întinderea capetelor de ancorare

Aplicarea tensiunii chiar la începutul și la sfârșitul benzii creează un efect de „garou” și aproape întotdeauna duce la formarea de vezicule sau peeling pe margini în câteva ore. Așezați întotdeauna ancorele plat, fără tensiune.

Folosind prea multă tensiune

Extinderea maximă nu înseamnă mai mult sprijin - înseamnă că banda restricționează circulația și provoacă disconfort. 50-75% este intervalul terapeutic eficient pentru aplicații cu fasciita plantară.

Se aplică pe pielea umedă sau hidratată

Acesta este cel mai mare motiv pentru care banda eșuează devreme. Chiar și un strat subțire de loțiune sau umiditatea reziduală de la spălare împiedică adezivul să se lipească. Lăsați pielea să se usuce complet la aer.

Omiterea frecării-frecare după aplicare

Frecarea fermă a benzii după aplicare (încă prin suport) generează căldură care activează adezivul. Studiile efectuate de echipa clinică Kinesio Tape au descoperit că doar acest pas poate prelungește durata de viață a benzii cu 30-40% .

Când înregistrarea funcționează cel mai bine – și când are limite

Banda de kinesiologie este cea mai eficientă pentru fasciita plantara usoara pana la moderata — în special durerea ascuțită de dimineață la călcâi care se ameliorează după câteva minute de mers. Este folosit în mod obișnuit de alergători, asistente și profesori care trebuie să rămână pe picioare în ciuda afecțiunii.

Cu toate acestea, bandajarea este un instrument de gestionare a simptomelor, nu un tratament. Funcționează cel mai bine alături de:

• Întinderea gambei și a fasciei plantare (în special la prima oră dimineața)
• Încălțăminte de susținere cu suport adecvat pentru arc
• Modificarea activității pentru a reduce supraîncărcarea
• Atele de noapte pentru rigiditate severă matinală

Dacă durerea este severă, se agravează sau observați umflături, amorțeli sau dureri de călcâi care nu se ameliorează odată cu repausul, consultați un podiatru sau un medic de medicină sportivă. Fasciita plantara cronica cu durata de peste 6 luni poate necesita terapie cu unde de șoc, orteze sau alte intervenții în afară de bandă.

Banda de kinesiologie vs. Banda atletică (oxid de zinc) pentru fasciita plantară

Ambele tipuri de bandă sunt folosite pentru fasciita plantară, dar funcționează diferit și se potrivesc diferitelor situații.

Pentru majoritatea oamenilor care gestionează zilnic fasciita plantară, banda kinesiologică este opțiunea mai practică . Banda rigidă este de obicei rezervată pentru setările clinice sau zilele de competiție când este nevoie de suport maxim.